Kāpēc Omega-3, D vitamīns un magnijs ir ideāla uzturvielu kombinācija?

Omega-3 taukskābes, D vitamīns un magnijs ir trīs uzturvielas, kurām ir ne tikai lieliska iedarbība, ja tās tiek uzņemtas, un tās ir ļoti svarīgas mūsu organismam, bet arī brīnišķīgi papildina viena otru. Turklāt daudzos procesos ir nepieciešama viena uzturviela, lai citas varētu pilnībā atklāt savu potenciālu.

D vitamīns un Omega-3 taukskābes

Taukos šķīstošais D vitamīns ķīmiski runājot pieder pie steroīdajiem hormoniem un ir svarīgs mūsu muskuļiem un kauliem, imūnsistēmai, kalcija metabolismam un šūnu dalīšanās procesam. Mūsu organisms lielāko daļu nepieciešamā D vitamīna saražo ādā. Tomēr tas notiek tikai tad, ja āda saņem pietiekami daudz saules gaismas. Mūsu platuma grādos tas parasti ir tikai no aprīļa līdz oktobrim. Tas ir tāpēc, ka saulei ir nepieciešama noteikta intensitāte (UV indekss), lai stimulētu D vitamīna ražošanu mūsu ādā. Garajos ziemas mēnešos, kā arī tad, kad mēs apzināti ierobežojam saules iedarbību, lai aizsargātu savu ādu, organisma paša ražošana bieži vien ir nepietiekama. Šādos gadījumos augstas kvalitātes D vitamīna piedevu lietošana var būt noderīgs papildinājums.

Divas uzturvielas, kas viena otru lieliski papildina

Omega-3 taukskābe EPS ir svarīgs pamatelements noteiktiem endogēniem vielmaiņas produktiem, piemēram, eikozanoīdiem. Tiem ir izšķiroša nozīme iekaisuma procesos. D vitamīns atbalsta imūnsistēmu, nomierinot pārāk aktīvas imūnās šūnas un vienlaikus stiprinot šūnas, kas uztur veselīgu līdzsvaru. Šīs divas uzturvielas ir ideāli piemērotas viena otrai – ne tikai tāpēc, ka to iedarbība viena otru papildina, bet arī tāpēc, ka tās abas šķīst taukos. Lietojot kopā, organisms tās bieži vien var absorbēt un izmantot vēl efektīvāk.

D vitamīns un magnijs

D vitamīns ir svarīgs, lai mūsu organisms varētu absorbēt kalciju no pārtikas. Tomēr D vitamīns, ko mēs ražojam ar saules gaismu un uzņemam ar pārtiku, sākotnēji ir neaktīvā formā (holekalciferols) un ir jāpārveido aktīvajā formā. Tāpēc organismam tas jāpārveido divos posmos:

• Aknās holekalciferols tiek pārvērsts par kalcidiolu.

• Nierēs kalcidiols tiek pārvērsts par kalcitriolu. Tikai šajā aktīvajā formā tas var pareizi funkcionēt organismā.

Lai šī pārveidošana noritētu, organismam ir nepieciešams magnijs. Ja magnija trūkst, D vitamīnu nevar aktivizēt vai aktivizē tikai daļēji. To sauc par “funkcionālu D vitamīna deficītu”. Tas nozīmē, ka pat ja asins analīze uzrāda pietiekamu D vitamīna līmeni, tas var nedarboties pareizi organismā. Turklāt ir traucēta arī kalcija absorbcija.

Magnijs ir iesaistīts arī visos procesos, kas mūs apgādā ar ATP (adenozīna trifosfātu), mūsu organisma enerģijas “degviela”. Turklāt tas ir svarīgs stimulu pārraidei muskuļu un nervu šūnās. Magnijam ir arī būtiska loma kalcija metabolismā: D vitamīns palīdz kalcijam iekļūt šūnās. Magnijs darbojas kā “vārtsargs”, kontrolējot, cik daudz kalcija faktiski ieplūst. Tādā veidā magnijs novērš pārāk daudz kalcija iekļūšanu šūnās. Tas ir svarīgi, jo ilgstošs kalcija pārpalikums var izraisīt nierakmeņus vai pārkaļķošanos asinsvados.

Magnijs un omega-3 taukskābes

Magnijs un omega-3 taukskābes ir svarīgas uzturvielas, kas atbalsta dažādas organisma funkcijas. Zinātniskie pētījumi liecina, ka magnijam ir nozīme normālas sirdsdarbības atbalstīšanā, savukārt omega-3 taukskābes veicina normālu sirdsdarbību. Magnijs ir iesaistīts daudzos fermentatīvos procesos, kas ir svarīgi šūnu darbībai, savukārt omega-3 taukskābes ir smadzeņu šūnu membrānu pamatelementi.

Sākotnējie pētījumi liecina, ka magnijs un omega-3 taukskābes, lietojot kopā, var pozitīvi ietekmēt iekaisuma procesus organismā. Tomēr ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pilnībā pamatotu šo potenciālo sinerģiju. Kopumā magnijs un omega-3 taukskābes atbalsta sabalansētu uzturvielu piegādi, kas ir svarīga dažādiem veselības aspektiem.

Lietošana un deva

D vitamīns: vispirms veiciet analīzes, tad papildiniet ar uztura bagātinātājiem. Individuālās vajadzības ir atkarīgas no ķermeņa svara, dzimuma, ādas krāsas, reģiona, vecuma un jebkādām esošām veselības problēmām.

• Ieteicamā deva: 1000–5000 SV dienā.
• D vitamīns eļļas veidā ir ideāls.
• Lietot ēdienreizes laikā.
• Labi sader ar omega-3 taukskābēm.

Omega-3 taukskābes: mērīt → analizēt → regulēt.

• Ieteicams 2000 mg omega-3 dienā.
• Labs omega-3 produkts garšo. svaigi, neizraisa atraugas un ir balstīts uz dabīgu eļļu.
• Lietot ēšanas laikā vai pēc ēšanas.
• Labi sader ar citām taukos šķīstošām uzturvielām, piemēram, D vitamīnu.

Magnijs

• Pamata deva ir 200–250 mg dienā.
• Augstas fiziskās aktivitātes vai stresa periodos: iespējama 2–3 reizes lielāka deva.
• Devām, kas pārsniedz 300 mg: Sadaliet devu visas dienas garumā.

Visas trīs uzturvielas ir ļoti vērtīgas mūsu organismam. Omega-3 taukskābes veicina normālu sirds darbību un normālas redzes un smadzeņu darbības uzturēšanu. D vitamīns atbalsta kalcija vielmaiņu un stiprina imūnsistēmu, un magnijs ir svarīgs D vitamīna pārveidošanai tā aktīvajā formā, nodrošinot enerģijas ražošanu un uzturot kalcija līdzsvaru.

Apvienojumā šīs trīs uzturvielas pilnībā atbrīvo savu potenciālu, veidojot spēcīgu trio, kas sniedz nozīmīgu ieguldījumu mūsu veselībā. Izšķiroši svarīgi ir pareiza deva, augstas kvalitātes forma un individuālajām vajadzībām pielāgota uzņemšana.

Atceries! Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.