Daudzi cilvēki zina, ka saules apdegums vasaras brīvlaikā nav patīkams, un nepatīkamās sajūtas var ilgt vairākas dienas. Lai gan saules stariem ir svarīgas funkcijas cilvēka ķermenim, tie var būt kaitīgi, ja saulē atrodaties pārāk daudz un pārāk bieži. Sliktākajā gadījumā tas var izraisīt ādas vēzi. Ādas vēža gadījumu skaits nepārtraukti pieaug visās pasaules valstīs, arī Latvijā. Ādas audzēji ir viena no visvairāk izplatītajām onkoloģiskajām slimībām Latvijā. Katru gadu tiek reģistrēti vidēji 215 jauni ādas melanomas gadījumi un vidēji 1410 jauni citu ļaundabīgo ādas audzēju gadījumi. Taču labā ziņa ir tā, ka ādas vēzis vairumā gadījumu ir ārstējams, un pareiza aizsardzība ļauj to novērst jau iepriekš (1).
Kāpēc saule ir svarīga?
Saules izstarotā saules gaisma ir elektromagnētiskais UV starojums. Svarīga šī saules starojuma funkcija ir D vitamīna ražošana mūsu ķermeņa šūnās. 90% D vitamīna organisms ražo, atrodoties saulē. Atlikušos 10% saņemam ar pārtiku. Ieteicams saulē pavadīt aptuveni 10-30 minūtes dienā, pakļaujot vismaz rokas, seju un kaklu, lai apmierinātu vajadzību pēc D vitamīna. Taču šī vitamīna uzsūkšanās, atrodoties saulē, iespējama tikai bez saules aizsarglīdzekļu lietošanas. Tāpēc vienmēr ir jāatrod līdzsvars starp aizsardzību pret sauli un pietiekamu D vitamīna uzņemšanu. Ziemas mēnešos caur ādu nav iespējams iegūt pietiekami daudz D vitamīna. Turklāt pētījumos ir konstatēts, ka valstīs, kurās ir mazāk saules gaismas, ir lielāks garīgo slimību līmenis. Tiek uzskatīts, ka šo parādību izraisa mazāks saules gaismas daudzums un D vitamīna trūkums (2).
Skaidrs, ka saule mums ir vajadzīga, taču tajā pašā laikā tā var nopietni apdraudēt mūsu ādas veselību, jo pārāk daudz UV starojuma laika gaitā var bojāt ādu.
Par sauli
Saules gaisma ir būtiska cilvēka izdzīvošanai. UV stari ražo mums nepieciešamo D vitamīnu.
Pārāk ilga un bieža uzturēšanās saulē var sabojāt ādu un paātrināt tās novecošanos. Jums vajadzētu pasargāt sevi no saules iedarbības ar ārējiem līdzekļiem, piemēram, saules aizsarglīdzekļiem.
Pētījumi liecina, ka tādas uzturvielas kā Omega-3 taukskābes var vēl vairāk aizsargāt organismu no kaitīgiem UV stariem.
Saules iedarbības risks
Saules stari var kļūt kaitīgi, ja uzturamies saulē pārāk bieži un pārāk ilgi. Interesanti, ka lielākā daļa UV staru vasarā pludmalē netiek absorbēti, jo mēs parasti uzklājam sauļošanās līdzekli, kamēr esam šeit. Bet pārējā laikā mēs aizmirstam par šo aizsardzības līdzekli. Tā var būt problēma, jo ādas aizsardzība ir atkarīga tikai no mūsu imūnsistēmas. Tāpēc saules aizsargkrēmu vēlams lietot ne tikai atrodoties ūdenstilpju tuvumā, bet vienmēr, ja atrodamies saulē. Turklāt ir dažādas uzturvielas, kas spēj absorbēt UV starus. Šādā veidā ir iespējams ierobežotā mērā vēl vairāk aizsargāt ādu no iekšpuses (3).
Kā pareizi aizsargāt ādu saulē?
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli ar pietiekami augstu SPF
- Vasaras mēnešos izvairieties no pusdienlaika saules iedarbības
- Valkājiet saulesbrilles, lai aizsargātu acis
- Dzert pietiekami daudz ūdens
- Valkā cepuri
- Ēdiet uzturu, kas bagāts ar uzturvielām, kas aizsargā organismu no UV stariem no iekšpuses
- Uztura loma
Pētījumi liecina, ka ādu no saules stariem varam pasargāt ne tikai ar ārējiem līdzekļiem, bet arī no iekšpuses.
Ir zinātniski pierādīts, ka šādām uzturvielām ir aizsargājoša iedarbība:
- Mononepiesātinātās Omega-9 taukskābes: atrodamas, piemēram, avokado un olīveļļā
- Karotinoīdi (sekundārās augu vielas): galvenokārt atrodami apelsīnu augļos un dārzeņos
- Omega-3 taukskābes: atrodamas zivīs un jūraszālēs (4)
- Omega-3 taukskābes kā papildu aizsardzība
- Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas mums jāiegūst ar pārtiku, jo mūsu ķermenis nevar tās ražot pats. Papildus daudzajām pētījumos pierādītajām sekām uz sirds un smadzeņu veselību, pētījumi liecina, ka Omega-3 taukskābes var arī labvēlīgi ietekmēt ādas veselību.
Tiek uzskatīts, ka šis aizsargājošais efekts ir saistīts ar faktu, ka Omega-3 taukskābes pagarina ādas dabiskās pašaizsardzības laiku. To varētu izskaidrot ar to, ka šīs taukskābes palielina ādas šūnu membrānas plūstamību (5). Šādas Omega-3 taukskābju īpašības var palīdzēt aizsargāt ādu no saules kaitīgās ietekmes no iekšpuses. Turklāt šīs taukskābes var veicināt ādas novecošanos, ko daudzos gadījumos paātrina UV stari. Tomēr tas nav vienreizējs un tūlītējs sauļošanās līdzeklis, bet gan ilgtermiņa papildinājums.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
SECINĀJUMS
Lai gan saules aizsargkrēms, kas tiek uzklāts tieši uz ādas, var novērst akūtu saules apdegumu (ja to lieto pareizi un īstajā laikā), uzturvielas, piemēram, Omega-3 taukskābes, var būt lielisks veids, kā aizsargāt ādu no iekšpuses uz āru no kaitīgajiem saules stariem. . Tomēr tas neaizstāj sauļošanās līdzekli vai vasaras cepures.
Avoti:
Patrīcija Henrikeza-Sančesa, Dž
https://www.spkc.gov.lv/lv/necepies-izvelies-dzivot