Ir labi zināms, ka ziemā ir svarīgi uzturēt optimālu D vitamīna līmeni, taču bieži vien cilvēki neapzinās, cik liela ietekme uz mūsu veselību var būt, ja uzturā patērējam mazāk Omega-3 labvēlīgo taukskābju. Omega-3 taukskābes piedāvā daudzas priekšrocības ziemas mēnešos, jo īpaši tāpēc, ka aukstāks laiks un īsākas dienas var ietekmēt gan fizisko, gan garīgo veselību. Omega-3 taukskābes ir polinepiesātinātās taukskābes, kas ir vitāli svarīgas mūsu organismam. Cilvēka ķermenis pats nespēj saražot omega-3 taukskābes, tāpēc mums tās ir jāsaņem ar pārtiku. Šī iemesla dēļ, tās tiek sauktas arī par “neaizvietojamām taukskābēm”. Regulāra Omega-3 taukskābju uzņemšana var palīdzēt:
Atbalstīt imūnsistēmu
Omega-3, īpaši EPS un DHS, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var stiprināt imūnsistēmu. Tās palīdz organismam cīnīties pret tādām izplatītām ziemas slimībām kā saaukstēšanās un gripa.
Atbalsts garīgajai veselībai
Sezonālie afektīvie traucējumi (SAD) un ziemas depresija ir izplatīti aukstākajos mēnešos. Omega-3 var uzlabot garastāvokli, atbalstot smadzeņu veselību un regulējot neirotransmiterus, piemēram, serotonīnu.
Ādas veselības uzlabošana
Auksts laiks var izraisīt sausu un kairinātu ādu. Omega-3 palīdz uzturēt ādas lipīdu barjeru, mazinot sausumu un iekaisumu.
Locītavu sāpju mazināšana
Ziema var saasināt locītavu stīvumu un artrīta simptomus. Omega-3 samazina iekaisumu, mazina sāpes un uzlabo mobilitāti.
Sirds veselība
Auksts laiks var palielināt sirdsdarbības traucējumu risku, jo ķermenis cenšas uzturēt siltumu. Omega-3 uztur sirds un asinsvadu veselību, pazeminot asinsspiedienu, samazinot triglicerīdus un novēršot trombu veidošanos.
Enerģijas un vielmaiņas uzlabošana
Omega-3 var uzturēt enerģijas līmeni un uzlabot vielmaiņu.
Omega-3 avoti
- Treknas zivis (lasis, skumbrija, sardīnes)
- Valrieksti
- Linsēklas un čia sēklas
- Aļģu eļļa (augu izcelsmes avots veģetāriešiem un vegāniem)
- Omega-3 zivju un aļģu eļļas piedevas (kvalitatīva savvaļas mazo zivju vai mencu aknu eļļa).
Omega-3 bagātu pārtikas produktu vai uztura bagātinātāju iekļaušana ziemas uzturā var palīdzēt jums palikt veselīgākam un enerģiskākam visas sezonas garumā.
Padomi, kā ziemā uzturēt veselību:
- Lietojiet pietiekami daudz šķidruma (ūdens, tēja)
- Izvēlaties siltu un ērtu apģērbu
- Nodrošiniet savu ķermeni ar garšīgu, veselīgu pārtiku.
- Turpini kustēties (fiziskās aktivitātes ir svarīgas neatkarīgi no laikapstākļiem)
- Rūpējieties par savu garastāvokli un garīgo veselību.
Cik daudz Omega-3 ir nepieciešams?
Optimālā Omega-3 deva ir atkarīga no individuālā taukskābju līmeņa asinīs. Uzsākot omega-3 papildināšanu, ieteicams pārbaudīt tā statusu ar taukskābju analīzi un, ja nepieciešams, kompensēt esošo deficītu aptuveni 3 mēnešu regulācijas fāzē.
Lai kompensētu esošo omega-3 deficītu un radītu līdzsvarotu attiecību starp omega-3 un omega-6 organismā, mēs iesakām uzņemt 2000 mg omega-3 taukskābju dienā. To pierāda zinātniskie pētījumi un vairāk nekā 30 000 taukskābju analīžu, kas veiktas sadarbībā ar vadošo taukskābju mērījumu laboratoriju Eiropā Omegametrix® GmbH.