Rudens sezonā nepieciešamākie vitamīni
Tā kā laiks kļūst vēsāks un dienas kļūst īsākas, ir svarīgi pievērst uzmanību vitamīnu uzņemšanai. Mūsu ķermenim ir nepieciešami vitamīni, lai veiktu dažādas funkcijas, piemēram, atbalstītu imūnsistēmu, uzturētu veselus kaulus un orgānus un palīdzētu pārvērst pārtiku enerģijā. Vitamīni ir būtiskas uzturvielas, kuras mūsu organisms nespēj saražot pats, tāpēc mums tās jāiegūst ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem. Dažādi vitamīni organismā kalpo dažādiem mērķiem, un jebkura no tiem trūkums var izraisīt virkni veselības problēmu. Pievēršot uzmanību uzturam un nepieciešamo vitamīnu uzņemšanai, mēs varam palīdzēt nodrošināt, ka mūsu ķermenim ir visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai darbībai.
D vitamīns: saules vitamīns
Tā kā dienas kļūst īsākas, jūsu ķermenis rudens mēnešos var saņemt mazāk dabiskās saules gaismas. D vitamīns ir ļoti svarīgs stipru kaulu, spēcīgas imūnsistēmas un vispārējās labsajūtas uzturēšanai.
A vitamīns: ādas un acu veselībai
Mainoties laikapstākļiem, āda un acis var kļūt jutīgākas pret laikapstākļu izmaiņām. A vitamīns ir pazīstams ar savu lomu veselīgas ādas un redzes uzturēšanā. Tas palīdz novērst sausu ādu un atbalsta vispārējo acu veselību. A vitamīna dienas devu varat iegūt no uztura bagātinātājiem vai iekļaujot uzturā ar A vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, saldos kartupeļus, burkānus un zaļos lapu salātus.
E vitamīns: ādas un matu veselība
Mainīgie laikapstākļi var ietekmēt jūsu ādu un matus, padarot tos sausus un pakļautus bojājumiem. E vitamīna piedevas var palīdzēt aizsargāt jūsu ādu un veicināt matu veselību. Šis vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas atbalsta ādas mitrināšanu un elastību, palīdzot jums saglabāt veselīgu un jauneklīgu izskatu. E vitamīns arī veicina spēcīgu imūnsistēmu pret vīrusiem un baktērijām.
B vitamīnu komplekss: enerģijas un garastāvokļa atbalsts
Pāreja no vasaras saulainām dienām uz īsākām, tumšākām rudens dienām var ietekmēt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni. B vitamīnu komplekss, kurā ietilpst vitamīni B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 un B12, ir vitāli svarīgs enerģijas ražošanas uzturēšanai un garastāvokļa regulēšanai. B kompleksa uztura bagātinātāji atbalsta jūsu nervu sistēmu un vispārējo labsajūtu.
Cinks: imūnsistēmas atbalstītājs
Cinks ir ļoti svarīgs veselīgai imūnsistēmai. Pārtika, piemēram, ķirbju sēklas, pupiņas un piena produkti, var nodrošināt jūsu ķermeni ar šo svarīgo minerālu.
Omega-3 taukskābes (EPS un DHS)
Omega-3 taukskābes, kas iekļautas polinepiesātināto taukskābju grupā, ir nepieciešamas pareizai organisma darbībai, kur, cita starpā, tām piemīt kardioprotektīvas un hipotensīvas īpašības. Tās var labvēlīgi ietekmēt arī kaulus un locītavas, kā arī stiprināt organisma imunitāti. Omega-3 deficīts var izraisīt muskuļu spazmas un nogurumu, kā arī var palielināt uzņēmību pret infekcijām. Pārtikā omega-3 taukskābes galvenokārt atrodamas treknajās jūras zivīs un jūras veltēs. Tā kā mūsdienu uzturā zivis patērē maz, vērtīgo taukskābju trūkums ir izplatīts. Tāpēc dabisku omega-3 uztura bag;atinātāju iekļaušana uzturā var būt labs risinājums.
Padomi, kā rudenī uzturēt veselību:
- Nodrošiniet savu ķermeni ar fiziskām aktivitātēm. Būt fiziski aktīvam ir svarīgi visos vecumos un dzīves posmos neatkarīgi no laikapstākļiem.
- Labi izgulieties. Miegs palīdz mums justies labāk fiziski un emocionāli.
- Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Sezonas pārtikas produktu izvēle un veselīga un sabalansēta uztura ievērošana palīdzēs stiprināt imūnsistēmu.
- Lietojiet pietiekami daudz šķidruma. Ir svarīgi aizsargāt ādu gan no iekšpuses, gan no ārpuses. Ir svarīgi izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.