BEZMAKSAS piegāde no € 49
VAIRUMA ATLAIDE no 3 produktiem

Omega-3 pozitīvā ietekme sacensību sportā

Omega-3 pozitīvā ietekme uz muskuļiem, sirdi un locītavām

Gan Vācijā, gan ASV īpaši zems omega-3 taukskābju līmenis ir atrodams sacensību sportistiem. HS-Omega-3 Index metode tika izmantota, lai analizētu svarīgo jūras omega-3 taukskābju eikozapentaēnskābes (EPS) un dokozaheksaēnskābes (DHS) līmeni sarkanajās asins šūnās. 8-11% diapazons, kas tiek uzskatīts par optimālu, sportistiem vidēji ir daudz zemāks.

Depresija

Smagas depresijas attīstības varbūtība ir lielāka konkurētspējīgiem sportistiem, salīdzinot ar vidējo iedzīvotāju skaitu. Jo augstāks ir omega-3 līmenis sarkanajās asins šūnās, jo mazāka ir galvenās depresijas iespējamība. Vairākas metaanalīzes apstiprina, ka EPS un DHS ievadīšana atsevišķi, kā arī kopā ar parasto psihiatrisko terapiju ir efektīva galvenās depresijas profilaksē un ārstēšanā. Augsts taukskābju EPS līmenis vēl vairāk pastiprina efektu, izceļot iedarbīguma pretiekaisuma aspektus. Šī iemesla dēļ vadlīnijas tagad sāk ieteikt omega-3 taukskābes EPS un DHS smagas depresijas terapeitiskajā ārstēšanā.

Kognitīvās funkcijas un smadzeņu bojājumi sportistiem

Traumatiski smadzeņu bojājumi biežāk rodas tādos sporta veidos kā futbols vai amerikāņu futbols. Tie galvenokārt ir saistīti ar strukturālu smadzeņu bojājumu, kas var samazināt smadzeņu darbību. Ir zināms, ka sarežģītas smadzeņu funkcijas un smadzeņu struktūras aspekti, piemēram, atmiņa, ir saistīti ar EPS un DHS daudzumu sarkanajās asins šūnās. Piemēram, četru nedēļu pētījums ar Spānijas pirmās līgas futbolistēm parādīja, ka efektivitāte, precizitāte un reakcijas laiks uzlabojās, kad viņas dienā lietoja 3,5 g EPS un DHS, salīdzinot ar placebo grupu.

Intervences pētījumu rezultāti par kognitīvām funkcijām, piemēram, atmiņu, abstraktu domāšanu un līdzīgi sarežģītām smadzeņu funkcijām, arī bija pozitīvi, ja devas pārsniedza 800 mg DHS dienā. Tādējādi var secināt, ka sportistu kognitīvās funkcijas sporta veidos, kas saistīti ar atkārtotu traumatisku smadzeņu traumu, gūst labumu no augsta līmeņa EPS un DHS.

Omega-3 ietekme uz muskuļiem

Dažādos iejaukšanās pētījumos ir pētīta omega-3 taukskābju lietošanas ietekme pirms fiziskas slodzes, kas var izraisīt muskuļu sāpes. Tika konstatēts, ka omega-3 samazina vai pat novērš muskuļu sāpes. Tika konstatēts, ka nebija ne tikai muskuļu pietūkuma, bet arī spēka zuduma, kas parasti ir saistīts ar muskuļu sāpēm.

Līdzīga ietekme ir pierādīta arī pēc fiziskās slodzes, lietojot vienu omega-3 devu. Par to liecina britu futbolistu dati. Ir pierādīts, ka augsts omega-3 taukskābju līmenis organismā palīdz samazināt “ar vecumu saistītu” muskuļu zudumu.

Omega-3 ietekme uz sirdi

Salīdzinot ar vidējo iedzīvotāju skaitu, konkurētspējīgiem sportistiem ir paaugstināts pēkšņas sirds nāves risks. Zems jūras omega-3 taukskābju EPS un DHS līmenis 10 reizes biežāk izraisa pēkšņu sirds nāvi nekā augsts omega-3 līmenis.

Intervences pētījums pacientiem ar sirds un asinsvadu slimībām parādīja, ka omega-3 uzņemšana samazina pēkšņu sirds nāvi pacientiem ar koronāro sirds slimību.

Omega-3 ietekme uz locītavām

EPS un DHS pretiekaisuma iedarbība, iespējams, ir arī atbildīga par ievērojamu sāpju un citu simptomu mazināšanu pacientiem ar reimatoīdo artrītu, kas dokumentēts metaanalīzēs. Plašāku pētījumu kopumu var atrast par artrozes un osteoartrīta stāvokļiem kaķiem un suņiem. Abām sugām mobilitāti un sāpes var uzlabot, ievadot divas jūras omega-3 taukskābes.

Šķiet, ka cilvēkiem augsts EPS un DHS līmenis arī paātrina dzīšanas procesu (piemēram, pēc ceļa operācijas). Tomēr tas vēl nav sistemātiski izpētīts.

EPS un DHS avoti un devas

Skumbrija, lasis, tuncis un citas aukstūdens zivis ir īpaši bagātas ar omega-3 taukskābēm EPS un DHS. Tomēr jāņem vērā, ka plēsīgās zivis, piemēram, tuncis, ilgstoši dzīvojot, atrodas barības ķēdes apakšā un tādējādi jūsu dzīves laikā absorbē lielu daudzumu smago metālu un toksīnu. Tāpēc šo zivju sugu bieža lietošana uzturā nav ieteicama.

Lai gan saimniecībā audzētās zivis satur arvien mazāk omega-3, jo izmantotajā barībā kļūst mazāk omega-3, savvaļā nozvejotās zivis pārvietojas vairāk un tādējādi kopumā satur mazāk tauku. Ja cilvēks vēlas uzņemt noteiktu EPS un DHS devu dienā, vienīgā iespēja ir papildināt ar zivju eļļas preparātiem ar garantētu omega-3 saturu vai augu aļģu eļļu kā vegānisku alternatīvu. Pie augstas kvalitātes ražotājiem ražošanas procesā tiek veikta rūpīga toksīnu un citu piemaisījumu tīrīšana.

Lai nodrošinātu optimālu omega-3 taukskābju uzsūkšanos un pārstrādi organismā, omega-3 piedevas vienmēr jālieto kopā ar pamatēdienu vai treknu maltīti. Šī pieeja aktivizē tauku gremošanu un palielina biopieejamību. Lai paaugstinātu omega-3 indeksu mērķa diapazonā no 8 līdz 11%, parasti ir nepieciešami ne vairāk kā 5 g omega-3 (EPS un DHS) dienā.

Secinājums

Vidējais omega-3 indekss sportistiem ir krietni zem mērķa diapazona 8-11%. Tā rezultātā ne tikai samazinās paredzamais dzīves ilgums – arī palielinās pēkšņas sirds nāves iespējamība –, bet arī samazinās muskuļu, sirds un asinsvadu sistēmas, smadzeņu un citu orgānu darbība, kas ir īpaši noslogoti sacensību sportā.

Prof. Dr. Klemens fon Šaki bija galvenais kardioloģijas ārsts “Medical Park Sankt Hubertus” un Minhenes Universitātes LMU profilaktiskās kardioloģijas vadītājs. Viņš ir eksperts kardioloģijas jomā un profesionālajās aprindās ir tieši saistīts ar omega-3 taukskābju jomu.Ja jūs interesē oriģinālais raksts “Omega-3 taukskābes – līmeņi sacensību sportā!” Dr. Clemens von Schacky, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu info@norsan.lv un mēs ar prieku nosūtīsim jums rakstu.

Ja jūs interesē oriģinālais raksts “Omega-3 taukskābes – līmeņi sacensību sportā!” Dr. Clemens von Schacky, lūdzu, sazinieties ar mums pa e-pastu info@norsan.lv un mēs ar prieku nosūtīsim jums rakstu.

Komentēt

Item added to cart.
0 items - 0,00