Omega-3 taukskābju ieguvumi garīgajai veselībai
Uzturam ir galvenā loma smadzeņu attīstībā, garīgajā veselībā un psihiskos traucējumos. Omega-3 polinepiesātināto taukskābju loma fiziskajā veselībā ir labi zināma, un to loma garīgajā veselībā kļūst arvien skaidrāka. Omega-3 taukskābes ir iesaistītas plašā fizioloģisko funkciju klāstā, kas saistītas ar neiroģenēzi, neirotransmisiju un neiroiekaisumiem, tāpēc tiem ir būtiska nozīme smadzeņu attīstībā, darbībā un novecošanā.
Cilvēkiem omega-3 taukskābju deficīts uzturā ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar dažādiem psihiskiem traucējumiem, tostarp depresiju, bipolāriem traucējumiem, šizofrēniju, demenci, uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem un autismu. Jo īpaši eikozapentaēnskābe (EPS) un dokozaheksaēnskābe (DHS) ir saistīta ar garīgās veselības uzturēšanu, un to deficīts ir saistīts ar garīgo traucējumu patofizioloģiju. To var izraisīt iekaisuma procesu modulācija un to tiešā ietekme uz neironu membrānas plūstamību un receptoru darbību.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes galvenokārt atrodamas zivju eļļā un jūras aļģēs. Tā kā depresija ir retāk sastopama valstīs, kur cilvēki ēd lielu daudzumu zivju, zinātnieki ir izpētījuši, vai omega-3 var novērst un/vai ārstēt depresiju un citus garastāvokļa traucējumus. Tiek uzskatīts, ka divām omega-3 taukskābēm – eikozapentaēnskābei (EPS) un dokozaheksaēnskābei (DHS) ir vislielākais potenciāls cilvēkiem ar mentāliem traucējumiem.
Zivīs atrodamās omega-3 taukskābes ir būtiskas smadzeņu veselībai. Tās uztur smadzeņu šūnu veselību un palīdz atvieglot saziņu starp šūnām. Tās ir būtiskas smadzeņu agrīnā attīstības laikā, taču arī turpina ietekmēt smadzeņu veselību visas dzīves garumā.
Depresija
Pētījumi liecina, ka zivju eļļa var būt noderīga depresijas ārstēšanā. Pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju trūkums vai omega-6 un omega-3 taukskābju attiecības nelīdzsvarotība smadzenēs var būt saistīta ar paaugstinātu depresijas līmeni. Turklāt daži nelieli, bet labi izstrādāti pētījumi, atbalsta zivju eļļas izmantošanu kā papildinājumu antidepresantu terapijai.
Bipolāri traucējumi
Avoti norāda, ka omega-3 var būt garastāvokļa stabilizējoša iedarbība un palīdzēt ar bipolāru traucējumu īslaicīgiem simptomiem, un tos var izmantot kā papildinājumu psihotropām zālēm, īpaši antidepresantiem.
Pētnieki uzskata, ka omega-3 darbojas, mainot noteiktus ceļus smadzenēs, kas regulē emocijas un ir iesaistīti noteiktu psihisku traucējumu attīstībā. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, omega-3 taukskābes ir pārbaudītas arī citu slimību, tostarp šizofrēnijas, garastāvokļa traucējumu, uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) un autisma, ārstēšanai.
Uzlabo smadzeņu darbību
Omega-3 taukskābēm ir svarīga loma smadzeņu darbības regulēšanā. Tiek uzskatīts, ka tie palīdz aizsargāt šūnas pret oksidatīvo stresu, kas varētu būt iesaistīti tādu stāvokļu attīstībā kā Alcheimera slimība. 2018. gada pārskatā žurnālā Nutritional Neuroscience secināts, ka omega-3 taukskābes varētu būt īpaši noderīgas Alcheimera slimības sākumā, kad smadzeņu darbība ir nedaudz traucēta.
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 var arī palīdzēt saglabāt smadzeņu darbību, novecojot. Vienā pārskatā par 14 pētījumiem atklājās, ka omega-3 var pozitīvi ietekmēt noteiktus smadzeņu darbības aspektus gados vecākiem pieaugušajiem, tostarp īslaicīgu atmiņu, izpildfunkciju un uztveres ātrumu. Turklāt citā pētījumā secināts, ka omega-3 var palielināt asins plūsmu smadzenēs un uzlabot mācīšanos, atmiņu un kognitīvo labklājību.
Kura Omega-3 forma ir svarīgāka garīgajai veselībai?
Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu optimālo omega-3 piedevas veidu un devu dažādiem garīgās veselības stāvokļiem. Tikmēr ieteikums 2000 mg EPS un DHS ir balstīts uz jaunākajiem pētījumiem. Pašlaik ir grūti noteikt optimālo EPS:DHS attiecību mentālajai veselībai, un tā, visticamāk, atšķiras no cilvēka uz cilvēku atkarībā no individuālās konversijas spējas. Labākā prakse ir dot priekšroku lielākam EPS daudzumam, nevis DHS.
Uzturs un ieteicamā deva
Labs uzturs ir fiziskās veselības pamats, un tā nozīme garīgajā veselībā tiek arvien vairāk atzīta. Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka pastāv būtiska saistība starp uztura kvalitāti un garīgiem traucējumiem, un šķiet, ka uzturs ir potenciāli maināms faktors, kas ietekmē garīgo traucējumu rašanos un iznākumu.
Attiecībā uz sastāvu un devām gan tīra eikozapentaēnskābe (EPS), gan dokozaheksaēnskābe (DHS) kombinācija ar attiecību, kas lielāka par 2 (EPS/DHS >2), tiek uzskatīta par efektīvu, un ieteicamajām devām jābūt 1–2. gramiem dienā. Ārstiem jāpatur prātā, ka kvalitāte var ietekmēt omega-3 produkta terapeitisko vērtību, tāpēc tai ir jāpievērš padziļināta izpēte.
Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.
Avoti:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4999787/
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414