Ar vecumu redze pasliktinās, un 60 gadu vecumā jau 92% vāciešu nēsā brilles. 2021. gada “Mana Aptieka & Apotheka Veselības indekss” pētījums liecina, ka 19 % Latvijas iedzīvotāju cieš no redzes problēmām. Lai arī biežāk par acu veselību sūdzas seniori, acu veselības eksperti norāda, ka pēdējo gadu laikā redzes problēmas arvien biežāk novērotas arī bērnu vidū.Taču ir veidi, kā uzturēt acu veselību un saglabāt redzi pēc iespējas ilgāk. Galvenais veselīgu acu komponents ir pareizs uzturs. Omega-3 taukskābes ne tikai atbalsta sirds un smadzeņu veselību, bet arī sniedz būtisku ieguldījumu acu veselībā. Labvēlīgās taukskābes palīdz stabilizēt šūnu membrānas tīklenē un var mazināt iekaisumu, kas var ietekmēt acu veselību.
Cilvēka acs uzbūve un funkcija
Acs ir sarežģīts maņu orgāns, kas ļauj mums uztvert gaismas stimulus un pārvērst tos vizuālos iespaidos. Acs uzbūve:
- Radzene: skaidra, kupolveida acs priekšpuse, kas lauž gaismu un virza to acī.
- Lēca: atrodas tieši aiz zīlītes un fokusē gaismu uz tīkleni.
- Varavīksnene: krāsaina acs daļa, kas ieskauj zīlīti un regulē gaismas daudzumu, kas ieplūst, saraujoties vai paplašinoties.
- Acs zīlīte : atvere varavīksnenē, caur kuru gaisma iekļūst acī.
- Tīklene: gaismas jutīgs slānis acs aizmugurē, kas pārvērš gaismas stimulus elektriskos signālos.
- Redzes nervs: vada elektriskos signālus no tīklenes uz smadzenēm, kur tie tiek interpretēti kā attēli.
Acs funkcija
Gaisma iekļūst acī caur radzeni un acu zīlīti, tiek apvienota ar lēcu un fokusēta uz tīkleni. Tīklenē ir fotoreceptori, kas pārvērš gaismas stimulus elektriskos impulsos. Šie impulsi caur redzes nervu tiek pārraidīti uz smadzenēm, kur tie tiek pārstrādāti attēlos, lai mēs varētu redzēt.
Svarīgas uzturvielas acīm
Labi zināmajā teicienā “burkāni ir noderīgi acīm” ir daudz patiesības: burkānos esošais beta-karotīns, kas ir A vitamīna priekštecis, atbalsta acu veselību. Taču ir arī vairākas citas uzturvielas, kas ir ļoti svarīgas acu veselībai, tostarp jūras omega-3 taukskābes EPS un DHS. Acīm draudzīgs uzturs ir daudzveidīgs, bagāts ar augļiem un dārzeņiem un omega-3 taukskābēm. Šajā kontekstā īpaši svarīgas ir šādas uzturvielas:
Antioksidanti: luteīns, zeaksantīns un C vitamīns
Brīvie radikāļi var radīt ilgstošu acu bojājumu, tāpēc ir svarīgi tās regulāri neitralizēt ar antioksidantiem. Antioksidanti aizsargā šūnas no oksidatīvā stresa. Diviem antioksidantiem ir galvenā loma, īpaši makulā, acs zonā, kurā koncentrējas lielākā daļa redzes šūnu: luteīns un zeaksantīns. Šīs divas barības vielas filtrē kaitīgo zilo gaismu un aizsargā jutīgās tīklenes šūnas.
C vitamīns ir vēl viens spēcīgs antioksidants, kas novērš oksidatīvos bojājumus un var aizsargāt acs lēcu no vecuma izraisītas apduļķošanās, piemēram, kataraktas. Uzturs, kas bagāts ar C vitamīnu, piemēram, citrusaugļi, paprika un brokoļi, ievērojami uzlabo acu veselību.
A vitamīns un beta-karotīns
A vitamīns ir būtisks acu veselībai, jo tam ir galvenā loma rodopsīna veidošanā, kas ir vizuāls pigments tīklenes šūnās, kas nepieciešams redzei vājā apgaismojumā. A vitamīna deficīts var izraisīt nakts aklumu un nopietnas acu slimības. Beta-karotīns, augu prekursors A vitamīnam, kas atrodams apelsīnu dārzeņos, piemēram, burkānos un saldajos kartupeļos, organismā tiek pārveidots par A vitamīnu un tādējādi palīdz uzturēt normālu redzi. Tāpēc pietiekama A vitamīna un beta karotīna piegāde ir būtiska, lai aizsargātu acis no deģeneratīvām izmaiņām un saglabātu redzi.
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes ir būtiskas tīklenes šūnu membrānu strukturālai integritātei.
Ir pierādīts, ka jūras omega-3 taukskābes EPS un DHS veicina normālas redzes uzturēšanu (saskaņā ar EFSA: pozitīvā ietekme rodas, katru dienu uzņemot vismaz 250 mg DHA).
Turklāt DHS ir būtiska redzes attīstībai zīdaiņiem līdz 12 mēnešu vecumam. Saskaņā ar EFSA: pozitīvā ietekme rodas, ja dienā uzņem vismaz 100 mg DHS taukskābju.
Zilās gaismas un ekrānu ietekme uz acīm
Zinātniskie dati ir pretrunīgi, vai ekrāna darbs tieši izraisa acu bojājumus vai tuvredzību. Piemēram, 2020. gada pētījuma kopsavilkums neuzrādīja skaidrus rezultātus attiecībā uz tuvredzību. Tomēr skatīšanās uz ekrānu stundām bez pārtraukumiem apvienojumā ar papildu televīzijas skatīšanos un viedtālruņa lietošanu var ievērojami noslogot acis. Turklāt ilgstoši strādājot ar ekrānu, var veicināt acu sausumu. Tāpēc ir svarīgi regulāri atpūtināt acis un atbalstīt to atjaunošanos, veicot mērķtiecīgus vingrinājumus un veselīgu dzīvesveidu.
20-20-20 princips: lai mazinātu acu nogurumu, ilgstoši skatoties ekrānā, ieteicams ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatīties uz kaut ko apmēram 20 pēdu attālumā. Šis vienkāršais vingrinājums palīdz atslābināt acis un var palīdzēt novērst acu nogurumu.
Acu slimības:
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija
Ar vecumu saistīta makulas deģenerācija (AMD) ir hroniska tīklenes slimība. Tā ir visizplatītākā acu slimība, kas izraisa redzes zudumu un galvenokārt rodas gados vecākiem cilvēkiem.
Makula, ko sauc arī par dzelteno plankumu, ir tīklenes centrālā zona, kas ir atbildīga par asu redzi un spēju redzēt detaļas. AMD izraisa makulas bojājumus. Tas parasti notiek vielmaiņas atkritumu produktu nogulsnēšanās dēļ zem tīklenes vai patoloģisku asinsvadu augšanas, kas noplūst un izdala asinis vai šķidrumu tīklenē. Šie procesi pasliktina makulas darbību un noved pie pakāpeniskas redzes pasliktināšanās.
Ir divas galvenās AMD formas: “sausā” (neeksudatīvā) un “slapjā” (eksudatīvā) forma. Sausais AMD attīstās lēni un izraisa pakāpenisku redzes zudumu, savukārt mitrā AMD var progresēt ātrāk un ir saistīta ar smagāku redzes zudumu.
Precīzi AMD cēloņi vēl nav detalizēti noskaidroti. Tomēr pastāv aizdomas, ka savu lomu spēlē vairāku faktoru kombinācija. Tie ietver:
- Ģimenes vēsture
Dzīvesveida faktori: augsts asinsspiediens, hronisks iekaisums, oksidatīvais stress (piemēram, no smēķēšanas) - UV starojums
Tā kā AMD ārstēšanas iespējas pašlaik ir ierobežotas, agrīna atklāšana un profilakse ir ļoti svarīga. Pozitīva ietekme ir īpaši pierādīta, lietojot karotinoīdus, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu. Tie aizsargā tīkleni no kaitīgas gaismas un oksidatīvā stresa. Turklāt pētījumi liecina, ka jūras omega-3 taukskābes EPS un DHS varētu aizsargāt pret AMD.
Katarakta un glaukoma
Glaukoma ir slimību grupa, kas saistīta ar redzes nerva bojājumiem. Ja glaukoma netiek ārstēta, tā var izraisīt aklumu. Galvenie glaukomas progresēšanas riska faktori ir paaugstināts acs iekšējais spiediens un oksidatīvais stress.
Savukārt katarakta ir acs lēcas apduļķošanās, kas noved pie redzes pasliktināšanās, apgrūtinot detaļu uztveršanu.
Abas ir divas izplatītas acu slimības, kas galvenokārt rodas vecumdienās. Galvenie šo acu slimību cēloņi ir novecošanās procesi un ģimenes anamnēze, kā arī dzīvesveida faktori, piemēram, UV starojums, smēķēšana, diabēts un augsts asinsspiediens. Veselīgs dzīvesveids, kas atbalsta asinsspiediena regulēšanu un uzsver veselīgu, uzturvielām bagātu uzturu, var palīdzēt aizsargāt acis.
10 padomi veselām acīm:
- Uzturvielām bagāts uzturs: bagāts ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem un veselīgiem taukiem
- Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams Omega-3 krājums: Omega-3 indekss ir ieteicams no 8 līdz 11%
- Profilakse: regulāri apmeklējiet oftalmologu
- Svaigs gaiss – ārā gaiss ir mitrāks nekā iekšā
- Labi vēdiniet un ziemā izmantojiet gaisa mitrinātāju
- Ja esat pakļauts saules gaismai, valkājiet saulesbrilles ar zilas gaismas filtriem
- Izvairieties no alkohola un smēķēšanas
- Fiziskās aktivitātes novērš tādas slimības kā diabēts un sirds un asinsvadu slimības, kas var izraisīt acu slimības
- Miegs un relaksācija: Stress var negatīvi ietekmēt acu veselību, izraisot acu nogurumu un redzes problēmas
- Zilo ekrānu lietošana: 20-20-20 princips.
Avoti :
Lanca, C., & Saw, SM (2020). The association between digital screen time and myopia: A systematic review. Ophthalmic & physiological optics: the journal of the British College of Ophthalmic Opticians (Optometrists) , 40 (2), 216–229.
Lawrenson, JG, & Downie, L.E. (2019). Nutrition and Eye Health. Nutrients , 11 (9), 2123.
Mrowicka, M., Mrowicki, J., Kucharska, E., & Majsterek, I. (2022). Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration-Neurodegenerative Disease. Nutrients , 14 (4), 827.
Huang, W.B., Fan, Q., & Zhang, XL (2011). Cod liver oil: a potential protective supplement for human glaucoma. International journal of ophthalmology , 4 (6), 648–651.
18.03.2021 “Mana aptieka” publikācija: “Katram piektajam ir redzes problēmas, arvien biežāk arī bērnu vidū”.